Η καλή υγεία του εντέρου σημαίνει ότι το στομάχι σας και τα σχετικά συστήματα λειτουργούν καλά. Αυτό περιλαμβάνει πολλά μέρη του σώματος, όπως όργανα και ιστούς, καθώς και το μικροβίωμα του εντέρου. Το έντερο κάνει πολλά για το σώμα. Βοηθά στην πέψη, την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και την ανοσολογική λειτουργία, ακόμη και επηρεάζει την ψυχική υγεία. Ένας καλός κορμός βοηθά στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης εντερικών προβλημάτων και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σημασία των φυτικών ινών στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για μια υγιεινή διατροφή και για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα φυτά και δεν μπορούν να αφομοιωθούν από τον οργανισμό μας. Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού σας συστήματος. Σας βοηθούν να πηγαίνετε στην τουαλέτα τακτικά και να αποφεύγετε τη δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες είναι καλές για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας. Τρέφουν τα καλά βακτήρια στην καρδιά σας, διατηρώντας τα πάντα σε ισορροπία. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη σας αναπτύσσοντας καλά βακτήρια. Αυτό μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης εντερικών προβλημάτων.
Κατανόηση των ινών
Οι φυτικές ίνες είναι υδατάνθρακες που το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει. Υπάρχουν σε δύο κύριες μορφές: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με ζελέ κατά την πέψη. Μπορούν να βρεθούν στη βρώμη, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό, αλλά βοηθούν στο να γίνουν τα κόπρανα ογκώδη, ώστε να μπορείτε να κάνετε κακά πιο συχνά. Παραδείγματα αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους ξηρούς καρπούς και ορισμένα λαχανικά.
Διαφοροποίηση μεταξύ διαλυτών και αδιάλυτων ινών
Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι κατάλληλες για την υγεία του εντέρου σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη, να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα και να αναπτύξετε καλά βακτήρια. Μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι και αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής.
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της τακτικής λειτουργίας του εντέρου, διευκολύνοντας την αφόδευση. Αυτό συμβαίνει επειδή προσθέτουν όγκο στα κόπρανά σας και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου σας, επιτρέποντας στα απόβλητα να κινούνται γρήγορα μέσω του πεπτικού σας συστήματος.
Πηγές τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες
Για να έχετε μια υγιεινή διατροφή, τρώτε διαφορετικές τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε και τα δύο είδη φυτικών ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Καλές πηγές διαλυτών φυτικών ινών είναι η βρώμη, το κριθάρι, τα όσπρια όπως οι φακές και τα ρεβίθια, φρούτα όπως τα μήλα, τα πορτοκάλια και τα μούρα, και λαχανικά όπως τα καρότα και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Πολλές τροφές έχουν πολλές αδιάλυτες φυτικές ίνες. Μπορείτε να τις βρείτε στο ψωμί ολικής αλέσεως, στα δημητριακά, στο καστανό ρύζι, στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους και σε λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα φυλλώδη χόρτα.
Είναι απαραίτητο να αυξάνετε την ποσότητα φυτικών ινών που καταναλώνετε αργά. Αυτό βοηθά το σώμα σας να τις συνηθίσει. Αν αυξήσετε ξαφνικά τις φυτικές ίνες, μπορεί να σας ενοχλήσει το στομάχι. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ νερό όταν τρώτε πολλές φυτικές ίνες. Αυτό σας βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι και να αποκομίζετε όλα τα οφέλη των φυτικών ινών.
Γνωρίζοντας γιατί οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, μπορείτε να διατηρήσετε το έντερό σας υγιές. Το νήμα είναι απαραίτητο για την υγεία του εντέρου. Σας επιτρέπει να τρώτε τακτικά και υποστηρίζει τα καλά βακτήρια στην καρδιά σας. Επιπλέον, μειώνει την πιθανότητα πεπτικών προβλημάτων.
Ο ρόλος των φυτικών ινών στην υγεία του εντέρου
Οι φυτικές ίνες παίζουν κρίσιμο ρόλο στην υποβοήθηση της πέψης και στην προώθηση της τακτικής κένωσης του εντέρου. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τα κόπρανά σας να κινούνται ομαλά μέσω του εντέρου σας. Απορροφούν το νερό και κάνουν τα κόπρανά σας μεγαλύτερα, γεγονός που διευκολύνει την κένωσή τους. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και διατηρεί την κανονικότητα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην καλύτερη πέψη της τροφής, ελέγχοντας την ταχύτητα με την οποία κινείται μέσα στο σώμα σας. Αυτό σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή σας.
Επίδραση των φυτικών ινών στο εντερικό μικροβίωμα
Το μικροβίωμα του εντέρου αποτελείται από μικροσκοπικά ζωντανά πράγματα όπως βακτήρια, ιούς και μύκητες. Όλα ζουν στο πεπτικό σας σύστημα! Οι μικροοργανισμοί είναι απαραίτητοι για την υγεία του εντέρου μας και μας διατηρούν υγιείς. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τα καλά βακτήρια του εντέρου παρέχοντάς τους τροφή. Αυτό επιτρέπει στο έντερό σας να παραμένει υγιές και ποικίλο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χωνεύετε καλύτερα, να αποκτάτε καλύτερη ανοσία και να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.
Σχέση μεταξύ πρόσληψης φυτικών ινών και συνολικής υγείας του εντέρου
Η σχέση μεταξύ της πρόσληψης φυτικών ινών και της συνολικής υγείας του εντέρου είναι σημαντική. Η κατανάλωση πολλών φυτικών ινών είναι κατάλληλη για το στομάχι σας. Βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα, η εκκολπωματίτιδα και ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών είναι ιδανική για το έντερο. Βοηθά στην πέψη και μειώνει τη φλεγμονή. Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης, γεγονός που κάνει το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα.
Συνιστώμενη Πρόσληψη Φυτικών Ινών
Οι ενήλικες χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες φυτικών ινών καθημερινά ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Η Αμερικανική Διαιτολογική Εταιρεία λέει ότι οι άνδρες πρέπει να τρώνε 30-40 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά και οι γυναίκες 25-38 γραμμάρια. Μερικές φορές, ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό ή διαιτολόγο για βοήθεια που είναι κατάλληλη για εσάς.
Παράγοντες που επηρεάζουν τις ατομικές ανάγκες σε φυτικές ίνες
Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν τις ανάγκες ενός ατόμου σε φυτικές ίνες. Αυτοί περιλαμβάνουν την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και συγκεκριμένες παθήσεις. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες. Και εάν είστε μεγαλύτερης ηλικίας, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρείτε την τακτική σας διατροφή και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε προβλήματα υγείας όπως διαβήτη ή προβλήματα στο στομάχι, πρέπει να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή. Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να αποφασίσετε πόσες φυτικές ίνες πρέπει να λαμβάνετε.
Προσαρμογή της πρόσληψης φυτικών ινών με βάση την ηλικία και το φύλο
Είναι απαραίτητο να προσαρμόζετε την πρόσληψη φυτικών ινών ανάλογα με τις ατομικές περιστάσεις. Η σταδιακή κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί και μειώνει τα προβλήματα στο στομάχι. Είναι σημαντικό να έχετε ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων φυτικών ινών για ένα υγιές έντερο. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε φυτικές ίνες από ολόκληρες τροφές παρά από συμπληρώματα. Οι ολόκληρες τροφές έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυσικές χημικές ουσίες που είναι καλές για εσάς.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν το έντερό σας να παραμένει υγιές. Θα πρέπει να τρώτε τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών για να διατηρείτε τα κύτταρα σε καλή λειτουργία και την καρδιά σας υγιή. Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα συνολικά. Απλώς προσαρμόστε την ποσότητα ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Αξιολόγηση της κατανάλωσης φυτικών ινών
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πόσες φυτικές ίνες καταναλώνετε καθημερινά για να διασφαλίσετε ότι επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε την κατανάλωσή σας σε φυτικές ίνες:
- Ημερολόγιο τροφίμων: Κρατήστε ένα αρχείο με τις τροφές που καταναλώνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, σημειώνοντας την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κάθε τροφίμου. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα φυσικό ημερολόγιο ή μια εφαρμογή για smartphone.
- Ετικέτες διατροφικών στοιχείων: Διαβάστε τις ετικέτες στα συσκευασμένα τρόφιμα για να προσδιορίσετε την περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες. Δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων. Υπολογίστε πόσες φυτικές ίνες τρώτε με βάση τις μερίδες που καταναλώνετε.
- Χρησιμοποιήστε διαδικτυακές βάσεις δεδομένων ή εφαρμογές για κινητά για να βρείτε διατροφικές πληροφορίες για διαφορετικά τρόφιμα. Οι βάσεις δεδομένων δείχνουν πόσες φυτικές ίνες περιέχει μια μερίδα, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε σωστά την πρόσληψή σας.
- Ποιες είναι οι 5 υγιεινές πηγές υδατανθράκων;
Εντοπισμός σημαδιών ανεπαρκούς ή υπερβολικής κατανάλωσης φυτικών ινών
Είναι ζωτικής σημασίας να παρατηρήσετε σημάδια υπερβολικής ή ανεπαρκούς πρόσληψης φυτικών ινών στη διατροφή σας. Αυτά τα σημάδια μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε προσαρμογές για να βελτιστοποιήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών:
- Η ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα και αίσθημα κορεσμού μετά τα γεύματα. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες εάν δεν έχετε τακτικές κενώσεις. Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα συχνά, η διατροφή σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερα νήματα.
- Η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να σας προκαλέσει φούσκωμα και αέρια ή να σας προκαλέσει στομαχόπονο και διάρροια. Εάν αισθάνεστε συχνά αυτά τα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να ελέγξετε πόσες φυτικές ίνες καταναλώνετε. Θα ήταν καλύτερο να τις μειώσετε.
Βήματα για τη σταδιακή αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών για βέλτιστη υγεία του εντέρου
Για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, αυξήστε σταδιακά τις φυτικές ίνες ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
- Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Ενσωματώστε σταδιακά περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στα γεύματά σας. Προσθέστε μία ακόμη μερίδα φρούτων, λαχανικών ή δημητριακών ολικής αλέσεως καθημερινά.
- Πίνετε άφθονο νερό για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό νερό όταν τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην πρόληψη της πεπτικής δυσφορίας.
- Δοκιμάστε διαφορετικά είδη φυτικών ινών: Καταναλώστε μια ποικιλία τροφών που περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
- Αν έχετε ευαίσθητο στομάχι, το μαγείρεμα των λαχανικών σας μπορεί να τα κάνει πιο εύπεπτα. Μπορείτε να κάνετε τα λαχανικά πιο εύπεπτα μαγειρεύοντάς τα ελαφρά. Το μαγείρεμα στον ατμό ή το σοτάρι τους διασπά τις φυτικές ίνες.
Εξισορρόπηση της πρόσληψης φυτικών ινών
Μια απότομη αύξηση στην πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα και να οδηγήσει σε παρενέργειες. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν φούσκωμα, αέρια, κοιλιακή δυσφορία ή αλλαγές στις κενώσεις του εντέρου. Εισάγετε σταδιακά τις φυτικές ίνες για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να αποτρέψει τυχόν προβλήματα.
Στρατηγικές για την εξισορρόπηση της πρόσληψης φυτικών ινών για βέλτιστη υγεία του πεπτικού συστήματος
Για καλή πέψη και ισορροπία φυτικών ινών, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
- Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών: Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών σε διάστημα αρκετών εβδομάδων ή μηνών. Αυτό βοηθά το σώμα σας να συνηθίσει την πρόσληψη περισσότερων φυτικών ινών και μειώνει τα προβλήματα στο στομάχι.
- Παρακολουθήστε το μέγεθος των μερίδων: Δώστε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων όταν καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Λάβετε υπόψη τη συνολική περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε κάθε μερίδα και προσαρμόστε την ανάλογα.
- Δοκιμάστε διαφορετικούς τρόπους μαγειρέματος: Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χωνέψετε καλύτερα τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το μαγείρεμα των τροφών με διαφορετικούς τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να τις χωνέψετε καλύτερα. Το μαγείρεμα στον ατμό, το ψήσιμο στο φούρνο και η ανάμειξη είναι καλές επιλογές που διασπούν τις φυτικές ίνες.
- Το σώμα σας έχει κάτι να σας πει. Παρατηρήστε πώς αντιδρά στους τύπους και τις ποσότητες φυτικών ινών. Προσαρμόστε την πρόσληψη φυτικών ινών με βάση την ατομική σας ανοχή και τις πεπτικές σας ανάγκες.
Διατήρηση ενός υγιούς εντέρου
Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για το έντερό μας, αλλά και άλλα πράγματα έχουν σημασία:
- Η κατανάλωση τροφών όπως γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο και kimchi με προβιοτικά μπορεί να διατηρήσει τα βακτήρια του εντέρου σας υγιή.
- Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι απαραίτητη για την καλή πέψη και ένα υγιές έντερο.
- Φυσική δραστηριότητα: Η τακτική άσκηση προάγει την υγιή πέψη και βοηθά στη ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου.
- Διαχείριση άγχους: Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εντέρου. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος μπορεί να είναι καλή για το έντερο. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή τα χόμπι μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου.
Σημασία της ενυδάτωσης, της σωματικής δραστηριότητας και της διαχείρισης του στρες
- Ενυδάτωση: Η καλή ενυδάτωση διασφαλίζει τη βέλτιστη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Το νερό βοηθά στην απαλότητα των κοπράνων, σταματά τη δυσκοιλιότητα και διευκολύνει την τουαλέτα.
- Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα, κινώντας τους μύες σας, κάνοντας τις κενώσεις πιο υγιείς και μειώνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση του μεταβολισμού, ο οποίος επηρεάζει την υγεία του εντέρου.
- Το άγχος μπορεί να διαταράξει την πέψη και να οδηγήσει σε προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Η εκμάθηση της διαχείρισης του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα. Η χαλάρωση, η άσκηση και η αναζήτηση βοήθειας μπορούν να διαχειριστούν το άγχος και να διατηρήσουν το έντερό σας υγιές.
Αναζήτηση επαγγελματικών συμβουλών για εξατομικευμένη υγεία του εντέρου
Ο καθένας έχει μοναδικές ανάγκες για την υγεία του εντέρου. Για να λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις, είναι καλύτερο να ρωτήσετε έναν επαγγελματία. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με την υγεία του εντέρου σας, οι διαιτολόγοι ή οι ειδικοί στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να σας βοηθήσουν. Θα ελέγξουν τις ανάγκες σας και θα προτείνουν αλλαγές σε τρόφιμα και τρόπο ζωής που σας ταιριάζουν. Εάν χρειαστεί, μπορούν επίσης να σας προσφέρουν συμπληρώματα.
Σύναψη:
Η διατήρηση ενός υγιούς εντέρου περιλαμβάνει περισσότερα από απλή πρόσληψη φυτικών ινών. Η φροντίδα της καρδιάς σας περιλαμβάνει πολλά πράγματα, όπως η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού, η άσκηση, η διαχείριση του στρες και η κατανάλωση προβιοτικών. Η αναζήτηση επαγγελματικής συμβουλής μπορεί να σας δώσει εξατομικευμένες συστάσεις για βέλτιστη υγεία του εντέρου. Δώστε προσοχή στο σώμα σας και κάντε μικρά βήματα όταν αλλάζετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Συχνές ερωτήσεις:
Ποιες είναι μερικές κοινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες;
Συνηθισμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Πώς μπορώ να αυξήσω την πρόσληψη φυτικών ινών εάν έχω διατροφικούς περιορισμούς;
Υπάρχουν πολλές επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για άτομα που ακολουθούν ειδικές δίαιτες, όπως για παράδειγμα για όσους δεν μπορούν να καταναλώσουν γλουτένη. Δοκιμάστε δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς γλουτένη, διαφορετικά είδη αλευριού ή συμπληρώματα φυτικών ινών. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή διαιτολόγο για εξατομικευμένες συστάσεις.
Μπορώ να καταναλώσω πάρα πολλές φυτικές ίνες;
Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική δυσφορία και δυσαπορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Είναι σημαντικό να αυξάνετε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών και να ακούτε τα σημάδια του σώματός σας.
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα φυτικών ινών αντί για τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες;
Τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορεί να είναι χρήσιμα μερικές φορές, αλλά η λήψη φυτικών ινών από ολόκληρες τροφές είναι καλύτερη. Περιέχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά.
